Спортивный массаж

Спортивный массаж – это разновидность мануальной терапии, которая проводится с целью улучшения работоспособности и физических качеств спортсменов, а также для ускорения процесса восстановления после тренировок. Такой вид массажа является частью тренировок и всего спортивного режима.

Если сравнивать спортивный массаж и классический как виды механического воздействия, то разница между ними несущественна. Однако при спортивном массаже врач осуществляет более глубокую проработку мышечных групп и задействует нервные узлы, что делает данный вид мануальной терапии более результативным для спортсмена.

Типы спортивного массажа

Спортивный массаж назначается профессиональным спортсменам для достижения различных целей, а также пациентам, занимающимся спортом в качестве хобби, часто страдающим от застоя молочной кислоты и мышечных спазмов. В связи с этим выделяют, по меньшей мере, 7 видов спортивного массажа:

• предварительный спортивный массаж — проводится перед соревнованием/тренировкой, позволяет повысить физическую выносливость, разогреть мышцы, улучшить реакцию, снизить уровень стресса и уравновесить психоэмоциональный фон; предполагает дополнительную проработку мышц позвоночника;
• разминочный спортивный массаж — дополнительная разминка непосредственно перед началом физических нагрузок, механическое воздействие приводит мышцы в тонус; предполагает легкое массирование всех групп мышц;
• предстартовый спортивный массаж – альтернатива разминочному массажу, это серьезное механическое воздействие на нервные центры и мышечные группы, цель которого — разогнать кровь и задействовать глубинные мышечные группы;
• тренировочный спортивный массаж – воздействие на мышцы, которые находятся в работе в ходе тренировки/соревнования, проводится для устранения скоплений молочной кислоты и эффекта пампинга, увеличивает выносливость спортсмена; главные движения – растирающие;
• восстановительный спортивный массаж – это пальпирующее воздействие на мышечные группы, которые уже отработали, позволяет уменьшить болевые ощущения после тренировок.

В качестве отдельного вида выделяют согревающий спортивный массаж — растирающее воздействие на рабочие группы мышц, применяется для тренировок в холодных условиях с целью уменьшения травматичности упражнений. Кроме того, существует техника спортивного массажа, предназначенная для реабилитации, если спортсмен получил травму; основная задача — уменьшение болевого синдрома и ускорение восстановления.

Показания к спортивному массажу

Показания для проведения спортивного массажа можно классифицировать на 2-е большие группы. К первой группе относятся показания, связанные с лечением (гематом, отеков, травм, растяжений, нарушений опорно-двигательного аппарата, нервно-мышечного напряжения). Во вторую группу показаний входят те, что связаны непосредственно со спортом, как любительским, так и профессиональным:

• нормализация мышечного тонуса, снижение болевого синдрома после тренировок, расслабление мышц;
• укрепление связочного аппарата, улучшение подвижности суставов;
• нормализация тока лимфы, стимулирование кровотока, ускорение метаболизма;
• уменьшение периода восстановления, ускорение регенерации тканей;
• профилактика травм и ускоренное восстановление после повреждений.

Как проводится спортивный массаж

Методика проведения спортивного массажа любого вида требует особенной врачебной подготовки. Непосредственно перед процедурой пациент принимает максимально удобную, расслабленную позу (в зависимости от зоны мануального воздействия). Врач начинает массаж с плавных и легких подготовительных массажных приемов, постепенно увеличивая их скорость и силу в течение процедуры. Все массажные движения выполняются по направлению к лимфатическим узлам и начинаются с проработки основных групп мышц, таких как спина, руки, шея, ноги. В процессе сеанса врач использует такие приемы механического воздействия как поглаживание, разминание, выжимание, растирание, вибрация. Методика спортивного массажа (в зависимости от целей его проведения) подразумевает применение достаточно сильных движений, но исключает возникновение резких болевых ощущений, поэтому во время сеанса пациент не испытывает чувства сильного дискомфорта.

Противопоказания к спортивному массажу

• беременность и период лактации;
• повышенная температура тела, наличие острых воспалительных процессов в организме;
• повреждения кожного покрова;
• варикоз и тромбоз вен;
• повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые патологии;
• наличие камней в печени и почках;
• заболевания психического характера;
• онкология.

Эффект от спортивного массажа

Итак, существует множество разновидностей спортивного массажа и различные техники его проведения, которые позволяют улучшить общее физическое состояние спортсмена, увеличить выносливость организма, снизить уровень утомляемости, повысить уровень стрессоустойчивости, минимизировать риск получения повреждений и травм. Спортивный массаж улучшает скорость реакции спортсмена, увеличивает эластичность мышц, улучшает кровообращение и отток лимфы, выводит из организма токсины. После тренировки/соревнования спортивный массаж снимает мышечные спазмы, ускоряет процесс восстановления, избавляет от застоя молочной кислоты, эффективно борется с последствиями гематом и растяжений, уменьшая болевой синдром.